“一天有一天睡觉的时间是多长时间？”可以说这个问题是睡眠主题上最常见的问题之一。许多人非常关心它，担心他们睡得不够。那么，一天有一天睡觉的时间是多长时间？有标题答案吗？
首先让我们谈谈答案：它与每个人有所不同。
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不同的年龄需要不同的就寝时间
为了回答“人类时间”的问题，美国睡眠医学协会曾经修复了睡眠专家小组。团队成员审查了 - 睡眠时间和健康问题的方式，最终绘制了不同年龄段所需的一组就寝时间。
通常，婴儿和孩子需要大量时间睡觉。随着年龄的增长，就寝时间人们要求人们往往会下降。直到18岁之后，这种变化逐渐稳定。
请记住，这将是稳定的，不好。因此，睡眠需求可能会改变不同ENT年龄组。
为什么3个月以下的婴儿没有建议？原因是这个年龄段的睡眠需求差异很大（至少11个小时，大部分19小时）。因此，父母不必与其他孩子竞争睡前，然后返回处置婴儿。
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成人每天需要≥7个小时的床吗？
首先让我们谈谈答案：每个人都会改变。但是，每天睡觉超过7个小时确实是大多数人需要足够的东西，而且大多数人在统计学上都是“卑鄙”。
如果您白天大部分时间都处于良好状态，通常会睡觉，或者经常不得不依靠咖啡来刷新自己，那么您目前需要考虑的问题：晚上缺乏睡眠。下一步是修复您的日常工作并稍微睡觉。
但是请注意，如果是“多数”或“平均”，则它们不等于通常的答案。在就寝时间统计图表中，除了7小时中间，两端分布了一些数据。左端是“短睡觉”和最高的结局是“长睡眠”。
也就是说，有少数人（出生）不必睡很多，而6或5个小时的睡眠就足够了（也就是说，它不会影响一天的状态）。还有少数人长时间入睡，可能需要睡9甚至10个小时以上，以确保一天中的精神状态（对于成人）。从某个角度来看，长睡眠是“睡眠不足”的最有可能的人群。他们经常去除太阳，影响他们的教育和工作效率。
从中间的短腿到“ 7-9小时平均”，然后在长时间睡眠中，这些睡眠数据形成正常的流体“光谱时间”。 SO称为“成人需要8个小时的睡眠”只是一个参考答案。作为一个人，您不能仅根据单个数字将自己标记为“缺乏睡眠”或“过度睡眠”。
换句话说，不要将您的睡眠时间与过去进行比较； Hudon不能比较您的睡眠和他人在一起。
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怎么说您需要睡多久？
简而言之：醒来后的表现。
如果您醒来并保持清醒状态，并且大部分时间都有足够的浓度，而不会影响工作和生活，那么您可以想象自己可以睡得很好。相反，如果您容易出现头晕和醒来后的浓度降低，则意味着您无法正常睡觉 - 要么是因为您没有足够的时间，要么是因为您不够好。
目前，您可以首先参考成人的“平均” -7小时。如果时间不是7个小时，您可以尝试找到“时间消失的地方”。如果时间是7个小时，您需要知道是否有另一个“睡觉”会干扰您睡眠质量。
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如果我缺乏睡觉，该怎么办？
如果您缺乏睡眠，则可以参考以下3个步骤以改进：
1。清理您的就寝活动
首先，在晚上上床睡觉之前对活动进行分类，并计算每个活动的时间。 t母鸡，选择不太重要的项目，并尝试删除或压缩它们。
2。在睡觉前举行轻松的仪式
创建睡眠时间仪式以自行休息。例如，洗个澡，看手机，玩游戏等，然后在睡觉前远离屏幕大约半小时。它的好处是，它可以使大脑更容易摆脱压力大的阳光般的工作和互联网信息，这是一个愉快的睡眠。
3.让睡眠
如果您真的无法在晚上入睡，则可以进入睡觉的方式，让自己“付鲜血”。但是，它需要技能才能使睡眠。您不能一次为此努力做，否则它很容易影响当晚的睡眠，并且很容易破坏整体的睡眠节奏。
制作睡眠的最建议方法称为“安装”。例如，如果您在周末没有足够的睡眠，请在中午20分钟。在假期期间，早上睡一点睡觉，不超过1 hour要起床，您可以在中午再睡20分钟，并安排在晚上早起。
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概括
大多数成年人需要睡大约7个小时，但这不是通常的答案。作为一个人，您无法根据这个数字来衡量睡眠良好。
如果您的睡眠足够，则取决于您的状态。如果您的状况很困难，请再次查看就睡前，只要大多数人有7个小时。如果这还不够，它促使其他因素将使您无法入睡。如果您有足够的睡眠时间，则需要找到其他影响睡眠质量的阻力。
如果您打算再睡一点睡觉，则可以“执行3个步骤”：打字睡前活动，在上床睡觉之前进行仪式放松身心，让您的睡眠。
最后，应该指出的是，没有人每天无法在365天内适当睡眠。实际上，无需担心偶尔缺乏睡眠，只需对待它通常情况下。
资料来源：流行科学中国